z serii

[...] kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 1a. w ostatniej serii ręce latały mi w różne strony %-) 2b. strzelało mi w kolanie, czułam jakiś dziwny ból, taki tępy

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

[...] zrobić zadanej liczby powtórzeń we wszystkich seriach jeżeli ciężar jest słuszny – nazywa się to praca – ja natomiast uparcie tak stawiałam obciążenie, żeby dobić w każdej serii do zadanych powtórzeń. Tym razem będzie inaczej  - przestałam machać różowymi hantelkami i postawiłam na większy ciężar, zrozumiałam że krzywdy mi on nie zrobi a wręcz [...]

Siema dzisiaj zaczynam cykl, z rana przed pracą poleciał trening siłowy 6x6 fronty 6x6 klata hantle SUPER SERIA Z WIOSŁEM 6x6 wiosło 6x6 podciągnie w super serii z dipsami Po pracy zrobie strzała i dam znać co i jak o ile się nie uduszę albo zakaszle na śmierć :DD Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-18 08:07:17

[...] Na koniec treningu dorzucone moje ulubione ćwiczenie , czyli podciąganie :) - 1 seria 8 powtórzeń Pompy w ogóle nie czułem, ale chyba robiąc trening siłowy na 5 powtórzeń w serii to ciężko czuć napompowanie mięśni. Dieta lekko na minusie jakies 100-150kcal /SFD/Images/2016/7/7/bc0b36f07b9b43b88f5bd083c5c58448.jpg - w pierwszym poście nie [...]

[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)info z atlasu więc nie wydaje mi się że 5 to za duzo. Gow88 Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). sorki wyżej źle [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] zmieniac kg moze nie co 5-10kg ale starj sie nie robic takim samym ciezarem - oczywiscie jesli masz dzien przynajmnije te ostatnie serie idealnie jest dolozyc w kazdej serii cos tez ilosc serii nie ma znaczenia oczywiscie jesli zrobisz 10 - padniesz celuj w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa [...]

Uwagi do techniki na worku: - broda za wysoko - szczególnie po całej serii jest już całkiem w górze, - wyprowadzasz ciosy "z zamachem" - szczególnie sierpy a już najbardziej pierwszy prawy; nie powinieneś "nabierać" zamachu lecz sierp powinien wychodzić ze skrętu, czy np. po uniku, - więcej luzu: uniki, zwody tułowiem i głową, [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 20/22/24kg +2kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia - fatalnie. Wyciskanie sztangielek skos w górę - ciężar dodany i wszystkie powtórzenia zaliczone rozpiętki - ciężko, ale zaczynam coraz bardziej [...]

[...] +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze wyciskanie francuskie hantlem - taki sam [...]

[...] szeroko od czubka głowy: 10/15/20/25/30/35kg 12/17/22/27/32/37kg 14/19/24/29/34/39kg 16/21/26/31/36/41kg 16/21/26/31/36/41/46kg 27/31/36/41/46/51kg x9 zmniejszyłem ilość serii Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.) 5x10 5x10 5x10 5x10 5x10 5x10 różne ćwiczenia -Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.) 5x10 5x10 [...]

[...] regres Trening 1: 70kg + 50kgx20 Wiosłowanie na wyciągu dolnym z linkami z przytrzymaniem 4x15 Trening 1: 40kg Szrugsy 3x15 Trening 1: 80kg Filmik z podciągania i ostatniej serii wiosłowania. Podciąganie śmiech na sali tylko tyle powtórzeń, ale od zawsze mam z tym problem. Znowu trzeba wyczuć ruch w wiosłowaniu, ale powinno być dobrze, póki co [...]

[...] ale progres jest. Ciągle jest stres, że znowu coś się zerwie, niby z 10 miesięcy już minęło, ale dalej czuć, że coś było zerwane/naderwane. Wiosło elegancko, przysiad dość ciężko, ale wszystko zaliczone. Filmy z ostatnich serii wiosłowania i przysiadu (HD :D) http://www.youtube.com/watch?v=WaWydiY1Kao http://www.youtube.com/watch?v=CM0RF1XXVeE

Na ramiona będę teraz robił mało serii, ale ostatnia seria w każdym ćwiczeniu na maxa, do upadku. Może coś urosną, bo straszna ch**nia z nimi. Ramiona 1. Uginanie ze sztangą łamaną z "oparciem na pasie, Arnold z takim ćwiczył" Trening 1: 12x30 10x35 8x40 12x45 2. Dipsy tricepsowe Trening 1: 12x0 10x10 8x20 8x30 3. Uginanie z supinacją Trening 1: [...]

[...] 8x45 6x50kg 5a. Uginanie z supinacją 4x12 12,5kg + drop 12x7,5kg 5b. Kick back 4x12 12,5kg + drop 12x7,5kg PPress dawno nie robiłem, trzeba wyczuć ruch, ale w ostatniej serii już nawet ładnie z nóg było. Trzeba doyebać do tego ćwiczenia ciężaru. Unoszenie i odwrotny butterfly ładnie spompowały. Wyciskanie francuskie i uginanie siłowo [...]

Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]

[...] 45*. 4 serie. - A - Uginanie sztangi nachwytem - B - Francuz zza głowy stojąc, 4 serie - A - Uginanie na wyciągu dolnym - B - Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem, 5 serii. - A - Uginanie młotkowe na sznurkach na wyciągu dolnym, - B - Prostowanie na wyciągu górnym podchywtem, 5 serii. 1 regres. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem [...]

to taki trening na relaksie co? Znowy w ostatniej serii nie robisz na maxa 1 przysiad 35kg/40/45/47/50 2 wypady zacznij od 25kg 3. krążek 10kg 4. jak robisz wznosy z opadu, zwijasz sie na dole czy pracujesz w biodrach? i przerwa 30sek miedzy wznosami 5. wyciagasz w doł porzadnie łydki po kazdym wznosie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-11 [...]

[...] treningu: 1.Próbowałam zrobić arnoldki sztangielskami po 10 kg na łapkę ale nic z tego, nie miałam siły tego wycisną. 2. Przy butterfly się pomyliłam w ostatniej serii było 10. 3. W rozpiętkach nie dołożę, bo jest tylko przeskok o 5 kg i nie ma jak wcisnąć hantelki 4. Wznosy ramion postaram się sfilmować. Generalnie to ten dzień [...]